جدول تمرینات

هر تیم حرفه ای برای اینکه در امر باشگاه و تیم داری موفق باشد نیاز به برنامه ریزی دارد . این کار در تمرینات هم بکار می رود و تیم ها برای خود در زمان های مختلف جدول تمرینات تنظیم می کنند که مثلا اگر تیمی یک ماه تا مسابقات فرصت داشته باشد جدول خود را طی یک ماه تنظیم کند .
تمرینات بر اساس سن بازیکنان متفاوت است و به سه گروه سنی : خردسالان و کودکان ، نوجوانان ، نوجوانان و بزرگتر تقسیم بندی می شود :

مدت تمرین آنها باید یک الی دو ساعت باشد .

مدت تمرین آنها باید یک ساعت و نیم باشد . ( دو بار در هفته )

مدت تمرین آنها باید یک ساعت و نیم الی دو ساعت باشد

کودکان در جلسات تمرین خود همیشه باید از توپ استفاده کنند . اصول متوقف کردن توپ ، اداره کردن آن ، پاس به طور زیگزاگ و غیره باید زیاد تمرین شوند . بازی تیمی نیز اهمیت دارد.
برای برطرف کردن نقائص بازیکنان نیز از تمرین باید استفاده کرد . بازیکنی که با پای چپ نمی تواند بازی کند ، به قدری باید با این پا تمرین کند که به خود کاری برسد ، چیزی که در ابتدا فاقد آن بوده است .

یک مربی آگاه هرگز به تکرار تمرینات ابتدایی قناعت نمی کند . او باید هر روز تمرینات جدیدی را ابداع کند و در جلسات به اجرا بگذارد ، خصوصا طرحی داشته باشد که به عنوان هادی و راهنمای تمرینات مورد استفاده قرار دهد .
در گروه های سنی که تعداد جلسات تمرین آنها در هفته زیاد است ، پیشرفت کار را مورد توجه قرار دهید (ثبت کنید) . جنبه آموزشی تمرینات نیز مهم است . جلسات تمرین خود را با حرکات بسیار مشکل شروع نکنید ، بلکه آنها را تدریجا انجام دهید .
مسابقه قبل می تواند دستور کار شما برای تمرین باشد ، به عنوان مثال ، اگر تیم در پیشبرد بازی از گوش های زمین مشکل داشته باشد ، باید در این مورد تمرین کرد ، اگر دفاع تیم در بازی هوایی مشکلاتی داشته باشد ، تاکید شما بر این مورد باشد .
در هر نوع شیوه تمرین ، انجام یک بازی مشروط مطلوب است .

مثال:

بازیکنان را به صورت دو تیم در آورید و قانونی برای آنها برقرار کنید . فقط گلی قابل قبول است که با سانتر انجام گیرد یا فقط گلی پذیرفته می شود که با شوت سر ضرب انجام بگیرد . تمام این موارد موجب خود کاری بازیکن می شود .

• بررسی مسابقه قبل و سعی در اصلاح معایب.
• اجرای حرکات تکنیکی که تمام بایکنان هنوز به آنها مسلط نشده اند.
• ایجاد محیطی نشاط آور و روح بازی گروهی .

 برنامه یک جلسه تمرین

نخست گرم کردن بازیکنان ضروری است . یک عضله سرد که تحت فشار شدید قرار بگیرد ، احتمال کشیدگی یا پارگی آن وجود دارد .
بعد از گرم کردن ، تمرینات با توپ و بکارگیری بازیکن در تیم آغاز می شود :

بازیکنان به مدت 15 دقیقه در چند خط راست تمرینات پاس انجام می دهند . هنوز نباید فشار را زیاد کنیم ، زیرا که ابتدای تمرین است و ماهیجه ها هنوز به اندازه کافی گرم نشده اند تا بتوانند مقاومت کنند .

تمرینات تکنیکی

متوقف کردن توپ با درون پا و سپس هدایت آن ، انجام ضربه با پا و ( درون و بیرون پا ) ، حرکت با توپ در زمین ، بازی دو و سه نفره ، مثلثی : زمان 30 دقیقه .

تمرینات تاکتیکی

بازیکنان را به چند گروه تقسیم کنید و برای هر گروه وظیفه ای را تعیین کنید . گروه مهاجمین ، گروه هافبک ها و گروه مدافعین : زمان 30 دقیقه

• تقویم تمرینات یک تیم حرفه ای

  
  هنگامی که یک تیم حرفه ای روز شنبه مسابقه دارد ، برنامه تمرین هفتگی او بدین شرح خواهد بود :
  
  

  یکشنبه:

  مراقبت های پزشکی ، ماساژ و نظافت به منظور رفع خستگی های مسابقه قبل . طرح مطالب انتقادی در مورد مسابقه .
  

  دوشنبه:

  تمرینات بدنسازی . تمرین در مورد تصحیح تاکتیک و تکنیک تیم ، با توجه به مسابقه انجام شده .
  

  سه شنبه:

  دویدن ، تکنیک و بازی .
  

  چهارشنبه:

  تعلیمات لازم برای مسابقه آینده ، انجام مسابقه تمرینی .
  

  پنجشنبه:

  تمرینات بدنسازی ، دویدن .
  

  جمعه:

  ماساژ ، تمرین سبک .
  

  شنبه:

  استراحت تیم در مکانی آرام . عصر : مسابقه.
  
  
  در صورتی یک تمرین خسته کننده نمی شود که تا اندازه ای متنوع باشد .

• برنامه جلسه تمرین دیگر

  حرکت و بازی بدون توپ به مدت 15 دقیقه .
  
  

  تمرینات تکنیکی

  بازی با سر به طور فردی و چند نفری ، تمرین شوت دور : زمان 30 دقیقه .
  
  

  تمرینات تاکتیکی

  سه بازیکن در مقابل یک بازیکن ، سه بازیکن در مقابل دو بازیکن و سپس یک بازیکن در مقابل یکی دیگر . فوتبالیست هائی که در حرکات شرکت نمی کنند ، با استفاده دقیق از پاس ها اقدام به شوت می کنند .
  
  

  تمرینات رقابتی

  دو تیم در زمین سعی می کنند گل یزنند . بازیکنان تنها می توانند یک ضربه به توپ بزنند . در غیر این صورت ، توپ به تیم مقابل داده می شود . این تمرین کار گروهی تیم را بهتر کرده و بازی با توپ را روان می کند .
  

  حرکات تمرینی

  
  

  حرکت با توپ :

  بازیکنان مسیری را که دارای موانع چوبی است ، با حرکت دورانی 180 درجه با توپ طی می کنند .
  
  

  دریبل :

  
  چوب ها را برداشته و توپ را به همان صورت هدایت کنید . ابتدا ، در اولین مرحله عبور ، با سرعت کم و در مرحله دوم با سرعت بیشتر .
  
  

  پاس کوتاه :

  خود را به یارانتان نزدیک کنید و پاس کوتاه رد و بدل کنید . از تمرین پاس بلند خودداری کنید .
  
  

  پاس زمینی :

  پیشروی بازیکن با توپ به کمک یاران .
  
  

  پاس بلند :

  توپ را برای یارانی که دور از شما هستند ، بفرستید . پاس شما باید به اندازه کافی قدرتمند و دقیق باشد تا یار شما ناچار نباشد برای تصاحب آن نیروی زیادی صرف کند .
  
  

  پاس :

  پیشروی با استفاده از پاس های متعدد ، بدون استفاده از دریبل .
  
  

  شوت:

  چوبی را به زمین فرو کنید ، بعد از دور زدن آن ،‌ توپ را برای یار خود بفرستید ، یارتان آن را به شما برگردانده تا شوت بزنید .
  
  

  ضربه سر :

  توپ فقط باید با سر زده شود و بنابراین نباید با زمین تماس پیدا کند .
  
  

  فریب و جا خالی دادن :

  یک بازیکن در وسط دایره ای از بازیکنان قرار می گیرد . آنها توپ را بدون دریبل به جریان می اندازند . بازیکنی که اشتباه کند به وسط دایره فرستاده می شود .
  

  تمرینات مخصوص هر بازیکن

  
  

  دروازه بان :

  تمرین دروازه بان مخصوص است . بنابراین نیاز به مطالعه ای ویژه دارد که در همین بخش آموزش آن را بررسی خواهیم کرد .
  
  

  مدافعان :

  برای مدافعان توپ بفرستید تا آنها آن را برای یاران دیگر پاس کنند . در مورد تنه زدن ، تکل ، دفع توپ و ساختن دیوار دفاعی در مورد ضربات آزاد بیشتر تمرین کنید .
  
  

  هافبک ها :

  آنها باید در مورد یارگیری ، فضا سازی ، نگاه به بازی و فشار بر حریف تمرین کنند .
  
• 
  

  مهاجمان :

برای آنها تمرینات سرعتی سر زدن و ضد حمله را در نظر بگیرید هم چنین تمرینات فشرده و مرتب بدنسازی برای آنها ضروری است خود من بعد از تمرین نیم ساعت به تنهایی تمرین شوت زدن میکنم چون عقیده دارم مهاجم خوب باید شوت زدن را به بهترین شیوه فرا بگیرد.